Le but de ces exercices est d'initier un mouvement ondulatoire de la corde et le conserver. Ces exercices demandent une bonne condition physique et peuvent être très lactique.
Aspects positifs:
Exercices fonctionnels
La totalité du corps est engagée
A la fois musculaire et cardiovasculaire
Possibilité de faire un gros travail cardio (seuil anaérobie et VO2max)
Gros travail des épaules
Travail du grip: force des mains
Aspects négatifs:
Exercices trop difficiles si on manque de condition physique
Le travail cardio peut être trop intense, il faut être en mesure de contrôler la fréquence cardiaque
Les épaules sont en tension quasi contante, attention à la surcharge de travail
Avec la fatigue, risque de perdre une posture stabilisée, attention au dos.
La fréquence cardiaque peut monter très haut, veiller à la récupération
Je conseille ce type d'exercices pour des personnes ayant un certain niveau athlétique. Pour des athlètes et jeunes sportifs, attention à conserver une bonne technique et à être donc en contrôle de son effort.
Il faut alterner effort et récupération:
Pour "débuter": 20 secondes d'effort, 1 minute de récupération
Ensuite progressez par étape, soyez progressif et soyez cohérent en fonction des objectifs:
Par ex: 30 secondes/30 secondes, puis 30/20, 30/10.
Gardez toujours à l'esprit qu'il vaut mieux toujours privilégier la qualité à la quantité.
Le but de ces exercices est d'initier un mouvement ondulatoire de la corde et le conserver. Ces exercices demandent une bonne condition physique et peuvent être très lactique.
Aspects positifs:
Exercices fonctionnels
La totalité du corps est engagée
A la fois musculaire et cardiovasculaire
Possibilité de faire un gros travail cardio (seuil anaérobie et VO2max)
Gros travail des épaules
Travail du grip: force des mains
Aspects négatifs:
Exercices trop difficiles si on manque de condition physique
Le travail cardio peut être trop intense, il faut être en mesure de contrôler la fréquence cardiaque
Les épaules sont en tension quasi contante, attention à la surcharge de travail
Avec la fatigue, risque de perdre une posture stabilisée, attention au dos.
La fréquence cardiaque peut monter très haut, veiller à la récupération
Je conseille ce type d'exercices pour des personnes ayant un certain niveau athlétique. Pour des athlètes et jeunes sportifs, attention à conserver une bonne technique et à être donc en contrôle de son effort.
Il faut alterner effort et récupération:
Pour "débuter": 20 secondes d'effort, 1 minute de récupération
Ensuite progressez par étape, soyez progressif et soyez cohérent en fonction des objectifs:
Par ex: 30 secondes/30 secondes, puis 30/20, 30/10.
Gardez toujours à l'esprit qu'il vaut mieux toujours privilégier la qualité à la quantité.